[...] jeśli bardzo się nie da trzeba będzie kombinować może ze splitem 2x. Ciężko będzie ułożyć coś dobrego, ale nie jest to niemożliwe. sfd67 - Wycisk hantli na skosie ujemnym, pompki na poręczach w wersji na klatkę (pochylone do przodu ciało, łokcie na boki). blocker - Inne mięso też będzie ok :) Tuńczyk w puszce też jest dobrym rozwiązaniem :)
Wiek akurat. Możesz poprawić czas przede wszystkim techniką ale to Cię w klubie nauczą czy tam w szkole sportowej. Mogę Ci coś skrobnąć. Poniedziałek (Siłowe) Bieg 6 min, Rozgrzewka krążenie ramion dużo wymachów nogami (ogólnie około 30 -40 min rozgrzewki z biegiem) Żuraw 3x10, Rwanie 3x8(możesz hantelkami spróbować), Przysiad 3x10, Półprzysiad [...]
Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]
5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne [...]
[...] miec taki ciezar zebym dal rade zrobic 12-15 powtorzen tak? jesli tak to jak mam dolozyc ciezar do cwiczenia 1? 10 moge zamienic na francuskie na łamanym gryfie lezac? bo te pompki kiedys probowalem i nie szly mi zbytnio (za malo sily w triniu na moja mase). A wiec robie tak: pon:act wt:aeroby sr:act czw:aeroby piat:act dwa dni aerobow [...]
Gość ma 16 lat a Wy mu wyskakujecie z ćwiczeniami dla zaawansowanego? Ćwicz w domu, rób pompki, brzuszki i przysiady. Wprowadź tez do treningu drążek nawet jeśli się nie podciągniesz za dużo. Jak masz możliwość to skacz na skakance. Z biegami teraz może być ciężko bo jest coraz zimniej a pewnie nie jesteś zahartowany. Pisałeś o siłowni, jeśli [...]
[...] jednorącz 4x4 10kg/12kg/14kg/15kg 3a. przysiad na jednej nodze 4x5 +3kg +4kg +5kg +6kg 3b. żuraw 4x5 4a. podciaganie 4x5 x5 x4+1clusters x3+2cluster x2 +3clusters 4b. pompki 4x15 x15/ x15 /+3kg x12 /x10 + 100 slamsow z guma ręce mi opadły , ale tak jak podejrzewałam lewa stronę mam dużo słabsza, przysiady na jednej nodze nie stanowiły dla [...]
[...] Martwy Ciąg……………….4×5 Dodatki: 3 serie brzuszków Piątek Przysiad………………4×5, 1×3 Wyciskanie…………..4×5, 1×3 Wiosłowanie…………4×5, 1×3 Dodatki: pompki na poręczach 3×5-8, uginanie bica 3×8, wyc. francuskie 3×8 Utrata/wzrost wagi itp. Wzrost wagi ułatwia progresję. Co znaczy, że łatwiej nam jest [...]
[...] / PRZEDRAMIĘ odwiedziłem kumpla na innej siłce i nie zapisywałem dokładnie wszystkiego, ale wyglądało to mniej więcej tak: uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x 40kg pompki na poręczach (bez obciążenia) 3 serie x dużo powt. uginanie ramion z hantlami 3 serie chyba 18kg po 8-10 powt. francuskie leżąc gryf łamany 3 serie 35-40kg uginanie [...]
[...] + francuskie wyciskanie hantli na ławce- skos ujemny Pompki jak wspominałem ostatnio na takiej maszynce, ponieważ nie mam możliwosci doczepiania cieżaru robiąc normalne pompki Seria 1 (podaje tylko ciężar nałożony na maszynę) 30kg + 12kg Seria 2 40kg +12kg Seria 3 45kg+14kg (progres w 2 cwiczeniu) Seria 4 50kg+14kg Seria 5 50kg+14kg [...]
[...] wysiłku jest wskazany ponieważ cukier prosty jak glukoza powoduje szybką regeneracje. wracam do domu przebieram sie marsz 5-6 kilometrów do domu i znów ćwicze brzuch do tego pompki. Następnie posiłek białkowy można twaróg z tuńczykiem lub kanapki jak w punkcie 3. Zazwyczaj jest to godzina 21 o 22 chodze spać czasami wcześniej zasne czasami [...]
[...] wysiłku jest wskazany ponieważ cukier prosty jak glukoza powoduje szybką regeneracje. wracam do domu przebieram sie marsz 5-6 kilometrów do domu i znów ćwicze brzuch do tego pompki. Następnie posiłek białkowy można twaróg z tuńczykiem lub kanapki jak w punkcie 3. Zazwyczaj jest to godzina 21 o 22 chodze spać czasami wcześniej zasne czasami [...]
MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]
[...] zwłaszcza w okolicach pasa ale na szczęście nie jest jeszcze tragicznie. Ćwiczę w domu od 2 miesięcy - trzy razy w tygodniu robię trening obwodowy głównie na hantlach, pompki, przysiady itp. Od tygodnia włączyłem po obwodach aeroby. Ostatnie kilka mieśiecy postanowiłem się odchudzać wiec zaniechałem ziemniaków, makaronów,ryżu, pieczywa itp. [...]
[...] 3x regres wdugłowe ramieni - francuskie leżąc za głowe 3x regres głowa długa trica Tak, dluga i przysrodkowa. - uginanie na wyciągu młotki 3x stały ramienno-promien - pompki w podporz tyłem 3x stały wszystkie głowy trica Daj tutaj cwiczenie ukierunkowane na glowe boczna – pierwsze z brzegu prostowanie przedramion na wyciągu z [...]